Китайская разминка – универсальная суставная гимнастика

Хочу показать вам прекрасный метод повышения энергетики, раскрепощения тела и омоложения организма. Это китайская разминка – универсальная гимнастика для суставов и мышц. Отлично тренирует чувство равновесия, развивает вестибулярный аппарат, помогает снять лишнее напряжение. Может использоваться как в виде отдельной практики, так и в качестве разминки перед физическими нагрузками. Отменное средство снятия утренней вялости, особенно на оздоровительных голоданиях. Рекомендуется к каждодневному применению или хотя бы 2-3 раза в неделю. По времени китайская разминка занимает 10-15 минут. Другое название: энергетическая зарядка.

Приглашаю посмотреть видеоролик, в котором я показываю упражнения этого комплекса. Подробное текстовое описание смотрите под видео.

Саша Барей. Китайская разминка – универсальная суставная гимнастика.

 
 

Китайская разминка пошагово.
 

1. Вращение головой.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Закройте глаза и делайте круговые движения головой. Проделайте 10 вращений, затем, не открывая глаз, быстро сдвиньте ноги вместе и встаньте на носки, вытянув руки вверх и соединив ладони. Постарайтесь сохранить равновесие на 10-15 секунд. Повторите вращения головой в другую сторону.
 

2. Круговое движение плеч.

Вращайте плечи 5 раз вперед и столько же назад. Потом одновременно вращайте одно плечо вперед, а другое назад. Через 5 кругов поменяйте направление.
 

3. Вращение кистями.

Вытяните руки перед собой. Делайте круговые вращения кистями. Локти и плечи старайтесь держать неподвижными. 10 вращений внутрь и столько же наружу.
 

4. Вращение предплечьями.

Вытяните руки перед собой. Делайте круговые вращения предплечьями. Локти и плечи старайтесь держать неподвижными. По 10 кругов внутрь и наружу.
 

5. Вращение рук.

Круговые вращения прямыми руками. Старайтесь обеспечить максимальную амплитуду движения. Постепенно наращивайте скорость вращения. По 15 кругов вперед и назад.
 

6. Соединение локтей.

Поднимите руки над головой. Постарайтесь при этом соединить локти. Через несколько секунд опустите руки. Упражнение повторите 3 раза. Хорошо встряхните руки и ноги. Немного отдохните.
 

7. Наклоны в стороны.

Встаньте прямо. Ноги расположите на две с половиной ширины плеч друг от друга. Руки разведите в стороны. На выдохе начинайте медленно наклоняться влево. Предельно наклонившись вбок, задержите дыхание. Замрите в этом положении на 15-20 секунд. Выпрямляясь, делайте медленный вдох. Повторите упражнение с наклоном вправо.
 

8. Повороты корпуса.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки сложите перед грудью. На выдохе начинайте плавный поворот всем корпусом вправо. Сопровождайте его движением головы и взгляда. Ступни ног при этом не должны двигаться. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд. Повторите упражнение в другую сторону.
 

9. Наклон вперед.

Исходная позиция остается прежней. На выдохе начинайте наклон корпуса вперед. Прогибайте при этом спину. Взгляд устремлен вверх. Достигнув нижней точки, задержите дыхание. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд.
 

10. Наклон назад.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. На выдохе начинайте наклон корпуса назад. Достигнув крайней точки, задержите дыхание. Тело старайтесь держать расслабленным. Сохраняйте это положение 15-20 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Хорошо встряхните руки и ноги. Немного отдохните.
 

11. Вращение бедрами.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки сложите лодочкой перед грудью. Начинайте вращение бедрами. Старайтесь, чтобы двигался только таз и бедра. Руки, плечи, ноги и голову стремитесь держать неподвижными. Сделайте по 15 кругов в каждую сторону.
 

12. Перекаты бедер.

Исходная позиция остается прежней. Начинайте движение бедер вбок. При этом слегка перекатывайтесь на ребрах ступней. Тело макисмально расслабьте. Голову и плечи старайтесь держать неподвижными. Сделайте 15-20 мощных и плавных движений. Хорошо встряхните руки и ноги. Немного отдохните.
 

13. Вращение ступней.

Встаньте на одну ногу. Вторая поднята и согнута так, чтобы колено было на уровне пояса. Эта позиция называется «журавль». Начинайте вращение ступней поднятой ноги. Старайтесь стоять прямо, сохраняя равновесие. Вращайте ступню по 10 раз в каждую сторону. Стремитесь делать круг по полной амплитуде. Повторите упражнение с другой ногой.
 

14. Вращение голеней.

Снова примите позицию «журавль». Зафиксируйте ступню в жестком «замке». Носок оттянут, но пальцы загнуты на себя. Проводите вращение голенью от колена до ступни. Колено и бедро старайтесь держать неподвижными. Проведите по 10 вращений в каждую сторону. Поменяйте стойку.
 

15. Вращение бедер.

Снова примите позицию «журавль». Сделайте по 10 вращений бедром в каждую сторону. Старайтесь удерживать равновесие. Повторите упражнение, поменяв ногу. Хорошо встряхните руки и ноги.
 

16. Приседания.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Несколько раз резко присядьте, выбрасывая вперед руки. Делайте при этом мощный выдох. Вставая, делайте медленный вдох.
 

На этом разминка закончена. Упражнения прошли по телу сверху вниз от головы до ног. Признаком хорошей разминки является ощущение прилива тепла к телу, расслабление и раскрепощение мышц.

Пишите комментарии, задавайте вопросы, ставьте лайки, делитесь методом с друзьями, подписывайтесь на мой канал. Желаю вам крепкого здоровья!
 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Google Buzz Vkontakte Facebook Twitter Мой мир Livejournal Ваау! Google Bookmarks Digg I.ua Закладки Yandex Zakladok.net delicious Yahoo My Web БобрДобр.ru Memori.ru Mister Wong
Рубрика: Здоровье, спорт | Метки: , , , | Оставить комментарий

Восстановление суставов НОГ. Комплекс упражнений

Хочу показать вам оздоравливающий, восстанавливающий, исцеляющий метод для суставов ног. Я веду очень активный образ жизни – провожу силовые и боевые тренировки, бегаю 10-километровые кроссы. Нагрузки на суставы у меня довольно большие и частые. Благодаря этому комплексу они находятся в идеальном состоянии. Поначалу упражнения нужно делать очень аккуратно, медленно, осторожно, без спешки, без фанатизма, чтобы не навредить. Если у вас имеются серьезные заболевания, желательно проконсультироваться с врачом. Комплекс довольно простой и состоит всего из двух йоговских упражнений: Поза Лягушки и Поза Героя. Сначала делаем Позу Лягушки. После ее окончания распрямляем ноги, отдыхаем пару минут и делаем Позу Героя. Вначале оптимально выполнять комплекс 2-3 раза в неделю, а далее – либо чаще, либо реже в зависимости от поставленных целей и вашего самочувствия.

Для достижения наилучших результатов желательно практиковать все вариации упражнений. Начинайте с тех, которые даются легче, затем переходите к более сложным.

Пишите комментарии, задавайте вопросы, ставьте лайки, делитесь методом с друзьями, подписывайтесь на мой канал. Желаю вам крепкого здоровья!

Саша Барей. Восстановление суставов ног. Комплекс упражнений.

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Google Buzz Vkontakte Facebook Twitter Мой мир Livejournal Ваау! Google Bookmarks Digg I.ua Закладки Yandex Zakladok.net delicious Yahoo My Web БобрДобр.ru Memori.ru Mister Wong
Рубрика: Здоровье, спорт | Метки: , , , , | Оставить комментарий

Восстановление суставов РУК. Комплекс упражнений

Хочу показать вам замечательный метод для восстановления и укрепления суставов рук. Это очень хорошие упражнения, которые при постоянной практике дают отличные результаты. Ваши суставы становятся более гибкими, эластичными и здоровыми. Поначалу упражнения нужно делать очень осторожно, медленно и внимательно, чтобы не навредить. Если у вас имеются серьезные заболевания, желательно проконсультироваться с врачом. Комплекс довольно простой и состоит всего из двух упражнений. После окончания первого отдыхаем 2-3 минуты и делаем второе. Вначале оптимально выполнять комплекс 2-3 раза в неделю, а далее – либо чаще, либо реже в зависимости от поставленных целей и вашего самочувствия.

Для достижения наилучших результатов желательно практиковать все вариации упражнений. Начинайте с тех, которые даются легче, затем переходите к более сложным.

Пишите комментарии, задавайте вопросы, ставьте лайки, делитесь методом с друзьями, подписывайтесь на мой канал. Желаю вам крепкого здоровья!

Саша Барей. Восстановление суставов рук. Комплекс упражнений.

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Google Buzz Vkontakte Facebook Twitter Мой мир Livejournal Ваау! Google Bookmarks Digg I.ua Закладки Yandex Zakladok.net delicious Yahoo My Web БобрДобр.ru Memori.ru Mister Wong
Рубрика: Здоровье, спорт | Метки: , , , , | Оставить комментарий

Песня «Полковник и генерал». Видео

С детства нам дают некие общие ориентиры того, что принято считать успехом. Большинство людей рано или поздно принимают это за чистую монету и дружно идут по прямой накатанной дороге, пытаясь обогнать друг друга. Некоторые находят менее очевидные, но более интересные и извилистые пути. И совсем мало тех, кто прокладывает собственные уникальные тропинки. Говорят, плох тот солдат, который не мечтает стать генералом. Но ведь ясно, что 99% солдат никогда не станут не то что генералами, но даже полковниками! Тем не менее, миллионы «солдат» продолжают бежать за придуманной кем-то «мечтой», даже не осознавая, что бегут по кругу! В продолжение этой темы предлагаю вашему вниманию мое новое видео с песней «Полковник и генерал».

Ссылку на скачивание mp3 и текст песни смотрите под видео.

 

Саша Барей — Полковник и генерал.

 

 
 

Полковник и генерал.

 

Многие годы ты воевал,
Чтобы дойти до вершин.
Даже полковник и генерал
Мир покидает один.
Сказка чужая тебя увлекла
И погрузила в туман.
Как бы долго река не текла,
Встретит она океан.

 

Птицы прекрасные песни поют
В мире железных машин,
Даже полковник и генерал
Мир покидает один.
Даже чиновник и прокурор
Встретит последний свой час.
Вспомни, кем ты родился на свет,
Вспомни прямо сейчас!

 

Многие годы ты воевал,
Чтобы о чем-то забыть.
Даже полковник и генерал
Хочет кого-то любить.
Даже чиновник и прокурор
Верит в сладкую ложь,
Сколько бы лет ты не воевал,
Но от себя не уйдешь!

 

Птицы прекрасные песни поют
В мире железных машин,
Даже полковник и генерал
Мир покидает один.
Даже чиновник и прокурор
Встретит последний свой час.
Вспомни, кем ты родился на свет,
Вспомни прямо сейчас!

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Google Buzz Vkontakte Facebook Twitter Мой мир Livejournal Ваау! Google Bookmarks Digg I.ua Закладки Yandex Zakladok.net delicious Yahoo My Web БобрДобр.ru Memori.ru Mister Wong
Рубрика: Саша Барей (сольно) | Метки: , , , , , , , , | 2 комментария

Поза Героя – Вирасана. Йога

Представляю вашему вниманию второй видеоролик о йоговских упражнениях, которые я использую в своих оздоровительных практиках.

Поза Героя (Вирасана) – упражнение, способствующее восстановлению и укреплению суставов ног. Растягивает верхнюю поверхность стоп, щиколотки и колени. Улучшает подвижность коленей и лодыжек, устраняет ревматические боли. Помогает снять судороги в икроножных мышцах. Лечит подагру, формирует свод стопы, помогает при плоскостопии. Улучшает пищеварение и избавляет от неприятных ощущений в животе. Используется для медитаций. В английском варианте: Virasana – Hero Pose. Раздел: йога (хатха-йога), асаны.

Саша Барей. Поза Героя – Вирасана. Йога. Virasana – Hero Pose.

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Google Buzz Vkontakte Facebook Twitter Мой мир Livejournal Ваау! Google Bookmarks Digg I.ua Закладки Yandex Zakladok.net delicious Yahoo My Web БобрДобр.ru Memori.ru Mister Wong
Рубрика: Здоровье, спорт | Метки: , , , , | Оставить комментарий
Стр. 1 из 1312345678910111213